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发布时间:2019-09-29 浏览:112次

  一、不要喝生水

  (一)什么是生水

  生水就是没有经过消毒处理的水,比如河水、雨水、家里的自来水等。生水里含有很多的杂质和微生物,如细菌、病毒、寄生虫卵等有害物质。喝了这些生水,就会对我们的身体造成危害。

  (二)喝生水对身体的危害

  人喝了生水之后,就会有很多病菌、病毒、寄生虫卵进入到肚子里。有的人喝了生水没有马上生病,可能是病菌的毒力比较弱,人身体内部的抵抗力强的缘故。如果身体虚弱,过分疲劳,得了伤风感冒之类的疾病,身体抵抗力差了,就可能被喝进体内的病菌、病毒侵害身体。

  另外,寄生虫卵也会娱乐生长,危害我们的身体健康。

  (三)养成喝开水的好习惯

  少年儿童的抵抗力不是很强,喝了生水之后容易生病,长期饮用生水,对成长不利。我们衡量水是否干净的标志,就是要看它有没有经过消毒,将水烧开是水消毒的最常见的办法之一。实验证明,当烧开之后,水温达到100度时,水中含有的大量病菌、病毒、寄生虫卵全被消灭,从而达到消毒作用。这样的水喝了之后才是安全无害的。

  另外,科学家研究发现,如果多喝25摄氏度至30摄氏度的新鲜白开水,可以预防和治疗咽喉炎和上呼吸道粘膜炎。对某些皮肤病也有治疗作用,更有利于少年儿童健康成长。

  因此,少年儿童要养成喝开水的好习惯。

  要点:

  1.要主动饮水。

  满足人体对水分的要求,应当依靠良好的生活习惯,不渴也要喝水,就是主动饮水。

  主动饮水是指科学饮水,以温开水为主,少量多次,小口慢饮,以经常保持口腔湿润为限度。而不要听凭“口干、嘴苦”发出喝水的“指令”才被动的饮水。

  2.怎样保证饮用水的质量?

  饮用水要做到全面无害处理。经过煮沸的开水,只是无害的一个方面。要做到真正卫生,无害健康,还得从烧开水到储存水都要保证水的纯净无害。在烧开水时,要用新鲜的冷水,在尽可能短的时间内烧开,沸腾后1~2分钟,即可杀死水中细菌和寄生虫卵,并使有害杂物沉淀,最多不超过5分钟。水倒入保温瓶中,不宜储存过久,在室温下不宜超过3天。这是因为饮水中都含有微量的硝酸盐,煮沸时间过长,储存时间过久,硝酸盐会还原成亚硝酸盐。这是一种对人体有剧毒的致癌物质。

  保温瓶的瓶胆内壁的水垢,是难溶于水的沉淀物,其中有的金属具有致畸形、致突变或致癌作用,应该及时清除。

  3.何时饮水最好呢?

  摄取水分不能随心所欲,要找出饮水的最佳时间,对身体健康才能取得良好的效果。早上起床后是空腹饮水的最好时候。因为夜间显性或非显性排汗和尿液等生理性失水,使机体相对缺水,从而导致血液浓度增高,血流减缓,引起体内代谢废物堆积。此时饮水有助于消除上述现象。

  每日三餐前一小时,也是饮水的好时候,它可以保证分泌足够的消化液,而且在食欲的影响下,可迅速补充到全身各组织细胞,有利于对app的吸收。晚上睡觉之前,饮用一定数量的水可以避免夜间过多的缺水。其他的时间,根据你自身情况,酌情掌握。

  4.饮什么水呢?

  饮水要饮活性水。所谓活性水就是煮沸的水装进容器内,塞上口,放入凉水中,让温度急剧下降到20摄氏度左右,这种水便会产生奇异的活性。水的活性增强,易被细胞所吸收。这种水能促进新陈代谢,增加血液中血红蛋白的含量,改善免疫能力。

  注入保温瓶和茶杯中的活性水要塞好塞子,盖好盖子。不然在空气中暴露1小时以上,便会失去奇异的活性。

  5.为什么饭前一小时是饮水的最好时间?

  吃饭前喝水和吃饱饭中喝水,容易冲淡胃液,不利于消化。要是在吃饭前1小时饮下一杯白开水,情况就不同了。水被吸收后,补充进细胞,给消化液提供充足的水分,对消化十分有帮助。你不妨试一试,看看感受如何。

  二、蔬菜和水果

  (一)蔬菜水果含有丰富的千赢

  在人体需要的app中,有一种很特殊的东西,叫做千赢。它是维持人体生命活动必不可少的app素。千赢有20多种主要的有A、D、C、B1、B2、B6等6种。

  蔬菜、水果同其他许多国际一样,含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种矿物质和微量元素。对我们来说更重要的是它们含有丰富的千赢。几乎所有的蔬菜都含有千赢C,有一些蔬菜含有千赢A,千赢B1、B2,千赢E。

  有些水果的味道绵甜可口,有些酸甜适中,而且里面含有丰富的app,小朋友非常喜欢吃。水果是提供千赢C和无机盐(比如:钙、钾、铁、铜)的重要来源。

  蔬菜和水果就像一座取之不尽、用之不竭的千赢大仓库。

  (二)千赢缺乏对身体的影响

  身体里少了千赢,就会出现这样和那样的毛病。

  如少了千赢A就会使人视力下降,皮肤干燥缺乏弹性,容易得眼病和呼吸道传染病。严重缺乏千赢B1,会得脚气病、肠胃炎等;少了千赢B2就会引起口腔里起泡,神经失调等。少了千赢C,会使人贫血,患坏血病。

  (三)蔬菜水果重要的作用

  千赢就是这么奇妙,有的小朋友还要挑食,不喜欢吃蔬菜和水果,使正在生长娱乐的身体补充不到足够的千赢和其他的app,这是多大的损失呀!

  蔬菜是我们吃的所有国际当中最重要的国际。它是人体所需要的胡萝卜素、千赢B2、千赢C和无机盐的重要来源。蔬菜由于含有纤维素、果胶和有机酸,对促进消化起重要作用。

  水果中还含有有机酸、果胶、千赢和酶,和蔬菜一样也可以刺激胃的蠕动和促进消化腺分泌消化液,增进食欲,帮助消化和排泄。但是,小朋友们要记住,吃水果时,一定要清洗干净。而且不要因为水果好吃就多吃,吃多了,反而对身体有害处。

  要点:

  1.水果切开后为什么会变成褐色?

  当果实被切开、揉搓或受其他损伤时,果实里的酚氧化酶和酚类物质区域分布受到破坏,它们之间互相接触就发生了氧化反应。其中的酚氧化酶很快就会把创伤部分的酚类物质转化为醌,醌类物质马上又经过聚合作用,而产生出一种有色物质,从而使植物果实改变了颜色。因此,水果切开后变成褐色,并不是水果脏了。

  2.千赢的分类。

  千赢主要来源于植物国际,按其溶解性可分为:脂溶性千赢,包括千赢A、D、E、K;水溶性千赢,包括千赢B1、B2、B6、B12、烟酰胺、叶酸、生物素和千赢C。

  3.为什么要尽可能吃凉拌蔬菜?

  蔬菜在一般油炒的情况下,加热时间如果控制在10~15分钟以内,千赢C保存率为50%~70%左右。而熬煮的菜,由于用水量多,加热时间长,其千赢C保存率大大低于急火快炒方法做的菜。所以,适宜生吃的蔬菜尽可能凉拌吃。

  4.如何保持体内的千赢平衡?

  app学家告诉我们,从理论上讲,只要饮食结构合理,千赢平衡,有良好的饮食习惯,即不偏食、少吃油炸食品,一般无需额外补充千赢。但在实际生活中,由于食品加工、烹调不当等因素,会造成千赢流失。补充时,宜服多种千赢,如千赢B分别有B1、B2、B6、B12等,可服用复合千赢B。总之,一旦缺乏某种千赢需要补充时,应在医师指导下进行。

  5.为什么要多吃胡萝卜?

  胡萝卜有红、白、黄等颜色,以红、黄两种居多。它含有丰富的胡萝卜素及大量的淀粉、糖类和千赢B、千赢C等多种app成分。

  胡萝卜根的颜色越深、越红说明它含胡萝卜素就越多,颜色越淡、越白则说明胡萝卜素的含量越少。

  千赢

  千赢是维持人体生命活动所必需的一类有机化合物。它们天然存在于国际中,人体不能合成,需要量甚微,既不参与机体组成也不提供热能,但在机体的代谢、生长、娱乐等过程中起重要作用。app学上按其溶解性分为脂溶性和水溶性两类。前者包括千赢A、D、E、K,后者包括千赢C和千赢B族:B1、B2、B6、烟酸、叶酸、泛酸等。

  脂溶性千赢大部分贮存在脂肪组织中,通过胆汁缓慢排出体外,过量摄入,可致中毒。水溶性千赢在体内仅有少量贮存,且易排出体外,因此,必须每天通过饮食供给。当供给不足时,易出现缺乏症。

  (一)千赢A

  千赢A又名视黄醇,是视网膜感光色素的组成部分。除此之外,有维持上皮细胞组织健康,增强对传染病抵抗力的作用,在合成糖蛋白中也起到重要作用。为人体生长、生殖和维持生命所必须,对儿童更为重要。

  缺乏时可发生干眼病和夜盲症等。大部分来源于植物的某些类胡萝卜色素,动物的肝、肾、蛋黄、奶及奶制品中的含量也很丰富。我国人民app素供给量,成人和5岁以上儿童每日需要千赢A2500国际单位(750微克视黄酮)或摄入胡萝卜素4毫克。每1国际单位千赢A0.3微克视黄酮。

  (二)千赢B1

  千赢B1又名硫胺酸,是一种水溶性千赢,参与细胞中丙酮酸代谢,完成碳水化合物代谢。千赢B1还可刺激胃的收缩,促进胃内容物排空,有增进食欲,app神经,维护心肌,消除疲劳等作用。千赢B1长期缺乏或不足,可引起脚气病和神经炎。千赢中千赢B1以酵母、豆类、麦类、糙米和动物的肝、心、肾等国际为主要来源。千赢B1供给量5岁以上儿童为每日千赢中1.2~1.8毫克。

  (三)千赢B2

  千赢B2又名核黄素,是一种水溶性千赢,是机体中许多主要辅酶的组成成分。这些辅酶与特定蛋白质合成黄素蛋白,能起到促进细胞的氧化还原作用,是组织呼吸过程中不可缺少的物质。缺乏千赢B2可引起口角炎、舌炎、睑缘炎、皮肤的炎性反应、溃疡等。由于核黄素参与机体能量及蛋白质代谢,故规定千赢中核黄素供给量和硫胺酸相同,即每日千赢中1.2~1.8毫克,富含于动物内脏、蛋、奶等国际中。

  (四)千赢C

  千赢C又名抗坏血酸,是一种水溶性千赢,主要功能是促进胶原的形成。还能促进抗体形成,增强人体抵抗力;促进钙和铁的吸收。千赢C缺乏可出现皮下毛囊周围出血,齿龈出血,双腿肿胀,肌肉疼痛、贫血等。

  新鲜水果和蔬菜是千赢C的主要来源,马铃薯和红薯也是千赢C较好的来源,动物的肝、肾等次之。建议供给量为每日45~90毫克。

  (五)千赢D

  千赢D是一种脂溶性千赢,有耐热和不易被氧化的特点。千赢D又分为D2和D3两类,前者是麦角固醇经紫外线照射后转化而来,后者是7-脱氢胆固醇经紫外线照射后形成的。人与动物的皮肤和组织中都含有7-脱氢胆固醇。皮下的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下生成千赢D3前体,进一步转化为千赢D3。两种千赢D对人体的功能相同。

  千赢D具有增加钙、磷在小肠内的吸收,促进牙齿和骨骼正常生长的功能,为调节钙、磷代谢所必须。缺乏千赢D可引起婴幼儿佝偻病、儿童软骨病或成人骨软化症,并易形成龋齿及副甲状腺肿大。动物肝脏、鱼肝及蛋类食品中富含千赢D3,奶类中千赢D3含量不高,故以奶为主的儿童应适量补充鱼肝油,以利其生长娱乐。对大龄儿童,经常接受日光照射是获得千赢D3的最好来源。动物肝脏、海鱼、蛋黄中富含千赢D。建议供给量为每日10微克(400国际单位)。

  三、合理安排一日三餐

  (一)合理饮食

  我们在一天中,最重要的事情是什么呢?当然是一日三餐了,小朋友们都知道啊!可是,为什么有时候却做不到呢?吃不好一日三餐,对小朋友的成长娱乐,是非常有害的。

  小朋友在吃饭时,喜欢专拣自己爱吃的菜。这样长期偏食、挑食下去,会导致app不良或app不均衡的。

  还有,小朋友要少吃零食,最好尽量的改掉爱吃零食的坏习惯。吃多了零食,就不爱吃正餐了,保证不了身体获得足够的app。

  做到合理的饮食,实在是很容易的事。给自己制定有规律的饮食制度,全天的国际按一定次数、时间间隔、数量、质量分配到各餐。这样,国际中的app素就能充分的消化吸收而被身体里各器官利用,发挥更好的作用,对身体的生长娱乐是至关重要的。

  (二)吃好一日三餐

  俗话说:“早饭吃好,中饭吃饱,晚饭吃少。”这是很有科学道理的。小朋友照着这个给自己安排一日三餐,准没错,因为一天中,上午的课比较集中,所以小朋友的体力消耗大,需要补充能量。早餐必需要吃得有app,像高热量、高蛋白的国际,如鸡蛋,牛奶什么的,千万不能不吃早餐哦,饿起来的滋味可是很难受的,头晕眼花,没精神,还在上课时迷迷糊糊打起瞌睡来,严重时甚至很有可能会晕倒。这都是因为不吃早餐血糖降低的缘故。中餐也一样,如果不吃中餐,便没有精力来学习。中餐一般是一天中进食最多的一餐,所以国际要丰富些。各种蔬菜和荤菜都得有,以保证摄取足够的热量和app物质。晚饭也不要忽视了。在这个时间,身体的活动量减少了,需要的热能较少,消耗也不多。如果吃得很多,反而加重了消化器官的工作负担,会妨碍消化和app吸收,晚上睡觉还会作恶梦呢!但也不能吃得太少了,免得睡觉时肚子饿,影响休息。晚餐最好吃些蔬菜之类清淡的国际,让我们肠胃在夜间能好好的休息。

  要点:

  1.学生每人每天要吃多少粮食才合适呢?

  每人每天要吃多少粮食才合适?这不能一概而论,只能根据年龄、性别,学习、工作及劳动强度来定。一般说来,中app生应每日摄入主食300~600克。主食品种以粗细搭配、多样混合食为好,而不要每餐都吃精米细面。

  2.制定合理的千赢制度

  少年儿童每次进食间隔时间最长不要超过5小时,要定时定量进食,不要暴饮、暴食或饥饱不均,这样可使胃部容纳适量国际。定时进餐可成为一种条件反射,从而引起良好的食欲,避免增加消化系统的负担,有助于预防消化系统的疾病。

  3.你会科学的吃饭吗?

  科学吃饭,要做到“八不要”:

  (1)不要吃得过饱。(2)不要吃得太快。(3)不要分神。(4)不要吃汤泡饭。(5)不要吃烫饭。(6)不要偏食。(7)不要饭前大量喝水。(8)不要轻视早餐。

  4.“早餐要好”是什么含义?

  一是早餐质量好,能刺激食欲,使人多吃一些。

  二是早餐数量多,在人胃中停留时间长一些,给人饱腹感强一些,不容易饿。

  三是国际品种好,既有糖类又有脂肪、蛋白质,可以较好的维持人血液中葡萄含量的稳定。

  5.合理的app和合理的千赢的关系。

  合理的app就是要通过我们合理的千赢,使体内的app素达到动态平衡、全面合理,以促进身体的正常生长娱乐和健康。合理的千赢是合理的app的前提,没有合理的千赢,就谈不上合理的app;没有合理的app,就没有健康的身体。

  千赢与健康

  (一)《中国居民千赢指南》的主要内容

  1.国际多样,谷类为主。

  2.多吃蔬菜、水果和薯类。

  3.常吃奶类、豆类或其制品。

  4.经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油。

  5.食量、体力活动要平衡,保持适宜体重。

  6.吃清淡少盐的千赢。

  7.如饮酒应限量,儿童青少年不宜饮酒。

  8.吃清洁卫生、不变质的国际。

  (二)中国居民平衡千赢宝塔

  为以直观的形式,把平衡千赢的原则转化成种类国际的重量,便于人们在日常生活中实现。各国app学家纷纷提出了适合本国居民的千赢模式。中国app学会根据《中国居民千赢指南》,结合中国人千赢结构特点,特定了《中国居民平衡千赢宝塔》。宝塔共分五层,各层位置和面积不同,在一定程度上反映出各类国际在千赢中的地位和应占的比重。

  谷类国际位于底层,需要量最多,每人每天应摄入300~500g;

  蔬菜和水果位于第二层,每天应摄入400~500g和100~200g;

  鱼、禽、肉、蛋等动物性国际位于三层,每天应摄入125~200g(鱼虾类50g,畜、禽肉50~l00g,蛋类25~50g);

  乳类和豆类国际位于第四层,每天应摄入乳类乳制品100g,豆类及豆制品50g;

  第五层塔尖是油脂类,需要量最少,每天不超过25g。

  (三)儿童少年千赢健康指南

  《中国居民千赢指南》中,除第7条饮酒应限量外其余也适用于青少年。青少年时期不但生长快,而且第二性征逐步出现,加之活动量大,学习负担重,他们对能量和app素的需求都超过成年人。根据我国儿童少年的千赢特点,提出6条健康指南。

  1.保证吃好早餐。

  2.少吃零食,饮用清淡饮料,控制食盐摄入。

  3.多参加户外活动。

  4.多吃谷类,供给充足能量。

  5.保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入。

  6.参加体力活动,避免盲目节食。

  (四)合理app与平衡千赢

  1.合理app

  指每天能有规律地让儿童青少年按app素的app价值及适当的供给比例摄取其生长娱乐所需的热能及app,以满足他们机体正常生长娱乐及每日从事各种活动之需要。

  2.平衡千赢

  指千赢中各种app素之间合适的比例关系,保证在质和量上均能符合app原则(如需要app素种类齐全、数量充足,比例适当),使千赢中所供给的app素与机体的需要两者之间保持平衡,能满足人体活动需要,满足儿童青少年正常生长娱乐app需要,既不造成app不足,又不导致app过剩。

  平衡千赢包括三个含义:①人机体需要与供给摄入量的平衡;②各种国际之间的平衡;③千赢中各种app素之间的平衡。

  3.平衡千赢的要求

  (1)千赢中的能量要满足儿童青少年生长娱乐的需要,他们每天摄入的能量要比消耗的大,需要维持正常平衡。

  (2)千赢中的各种app素要满足儿童青少年的需要,任何app素的缺乏或过剩都会影响正常的生长娱乐。

  (3)各种app素在数量上要相互平衡。例如:3种产能app素作为能量来源比例的平衡,蛋白质、脂肪、碳水化合物提供的能量占总能量的12%~14%、25%~30%、55%~65%;各种千赢之间的平衡;必需氨基酸之间的平衡;饱和与不饱和脂肪酸之间的平衡等。

  (4)国际应多样化。在饮食中要注意荤素搭配、生熟搭配、粗细搭配、干稀搭配及动植物性食品之间的平衡,以利于app素的吸收和增进食欲。

  (5)合理的饮食制度。根据儿童青少年的生活和学习情况,制定适应其生理需要的饮食制度,一般为每日三餐,两餐间隔4~6小时。三餐比例要适宜,按所含能量,早餐占30%,午餐占40%,晚餐占30%。

  (6)要合理、科学加工、烹调国际。不合理的加工、烹调方法,使国际中的app素丢失,结果引起人体某些app素的缺乏。

  (7)健康的饮食行为是均衡千赢必不可少的组成部分。要从app教育入手,培养儿童青少年健康的饮食行为。

  (8)因地制宜、合理地安排。根据不同年龄段儿童青少年生长娱乐需要,因地制宜、合理地制定千赢,以保证良好、充足的app,提高儿童青少年身体素质。

  四、预防肥胖

  (一)肥胖发生的原因

  近来,“小胖墩”越来越多了。造成儿童肥胖的原因主要有两个:

  一是从国际中得到的热量太多,也就是常说的app过剩。有的家长为了让孩子长得好,经常让孩子吃大量牛奶、糖果、巧克力等高热量、高脂肪国际。一旦app超过身体的需要,多余部分就变成脂肪,在体内蓄积起来了。

  二是体力活动太少,吃的国际多,消耗能量少,一“多”一“少”,肥胖儿就出现了。

  (二)肥胖的害处

  肥胖的害处,可从几个方面看:

  从近期看,肥胖直接妨碍孩子正常的生活与活动。它使人行动迟缓,容易疲劳,耐力差,还产生心慌、气促等现象,容易发生意外创伤。

  从远期看,如果一直肥胖下去,必然加重心脏和呼吸的负担,容易促成心血管疾病的发生。

  从心理看,肥胖儿童也可常常产生一些心理负担,慢慢地性格上也会有些变化。

  (三)怎样预防肥胖和减肥

  预防青少年儿童肥胖的主要办法是:养成良好的饮食习惯,不要贪吃过多的高热量、高脂肪国际。同时多参加体育锻炼和户外活动,这样,才能获得一个正常的身材。

  要是已经变成了“小胖墩“,也没什么可怕的,只要按照科学的办法,坚持做下去,减肥也是做得到的。

  首先,得减少app素给身体的热能,控制饭量,不吃零食,尤其要少吃甜食和油腻国际。高度肥胖者,不但要控制饮食,还应该及时去看医生,按照医生的嘱咐,合理减肥。小朋友们一定要记住,饥饿疗法也是不正确的。另外,要增加体内热能的消耗,就是常说的“运动疗法”,各种锻炼方法都可以,只是要能坚持。运动的强度要慢慢加大,但要身体能耐受得住就行。

  专家们编了一套儿童减肥操,动作简单,学起来很容易,效果也很好,有肥胖倾向的同学,要每天认真做几次。

  要点:

  1.控制饮食。

  原则上是把进食的热量减少到机体所需热量水平以下,造成热量供给的不平衡,从而达到减肥的目的。具体方法为成人千赢中每日脂肪限制在40克以下,碳水化合物在150克左右,蛋白质每日每公斤体重1~1.5g供给量,使每日进食的总热量降至1000~1200千卡之间。

  2.肥胖儿童怎样正确减肥?

  儿童处在生长娱乐阶段,肥胖儿童的饮食控制不能像成人那样严格,只能适当限制食量;国际成分中应多提供些鱼、鸡、瘦肉、豆制品及大量蔬菜,以满足机体对蛋白质、千赢和无机盐类的需要,保证儿童的正常娱乐。

  3.减肥也要增加运动。

  不减千赢,而大增活动量,如每日摄入热能2000千卡,但2700热能千卡,也可减轻体重。如以普通速度走路1小时,可消耗体重300~360千卡,坚持一个月,体重能下降约1500克。跑步400米所消耗热能可使体重减轻100克。打一场篮球体重可减800克。如果身体情况不适于运动,可以散步,做家务等,对减肥也有帮助。

  4.肥肉与瘦肉。

  有的人喜欢吃肥肉,有的人喜欢吃瘦肉,但凡事都有一个限度,超越了就会走反方面。根据app学家的研究,一个成年人一天只要各吃50克左右就可以了。多吃肥肉会使血浆中胆固醇增高,易诱发高血压、冠心病,特别是对原来就比较胖的人来说,更要有所节制。瘦肉吃多了不仅浪费app,还会在体内转化为脂肪,因此也要适可而止。

  5.多吃高蛋白会使肌肉发达吗?

  多吃高蛋白,能增加肌肉,但如果不进行锻炼,肌肉不会发达,已形成的肌肉也会渐渐萎缩。所以,要进行持之以恒的锻炼。那种不愿锻炼,只吃高蛋白而想使肌肉发达的想法是不切合实际的,其结果只会使多余的蛋白转化为皮下脂肪,使人肥胖。

  五、预防国际中毒

  (一)什么是国际中毒

  人吃了被细菌或毒素污染的国际,吃了含毒(如汞、有机磷等)的物质,以及吃了有毒的国际(毒菌、毒鱼等),因而引起了急性疾病,这就叫国际中毒。

  细菌性国际中毒是最常见的。如吃了变质的鱼、肉、奶、蛋中毒或剩饭菜变质中毒。

  细菌性国际中毒,多发在夏季、秋季。因为这时气温较高,繁殖快,动物性国际弄不好就会变质,人吃了后就容易中毒。

  有毒国际中毒主要有:河豚鱼中毒、毒蘑菇中毒、霉变的甘蔗中毒、没有煮熟的扁豆中毒、白果中毒,还有因木薯、苦杏仁、桃仁等引起的氰化物中毒等等。

  这种病来势凶猛。一开始就有腹疼、腹泻、恶心、呕吐等现象。有的还伴随有神经系统症状,如头晕、目眩、四肢抽搐,甚至引起呼吸麻痹而死亡。

  (二)如何预防国际中毒

  预防国际中毒的关键是讲究饮食卫生。

  首先要防止国际污染。生食和熟食要分开来放,国际要烧熟煮透,充分杀灭细菌;饭菜最好现烧现吃,实在吃不完的,也要烧熟后再存放在安全的地方;夏天,吃以前要重新烧透;电冰箱也不是保险箱,国际从里面拿出来不要直接吃,同样要加热消毒。

  厨房里必须有防灰尘、防苍蝇、防老鼠的设备。餐具要经常消毒。如果做凉拌的国际,刀、菜板等要单独用一套;生食和熟食要分开加工、存放。

  食堂工作人员应特别注意手的卫生,不留长指甲。还要定期进行健康检查,发现在传染病的,一定要离开食堂工作岗位。

  对非细菌性国际中毒的预防方法,主要是防止误食。对那些有毒物,我们要学会识别,如毒蘑菇、发芽马铃薯等。对有些操作不当引起的中毒,我们要掌握正确的方法,如豆浆要煮开了才能喝。看来,如果我们掌握了一些必要的国际卫生知识,就能避免国际中毒的发生。

  要点:

  1.怎样洗菜才科学卫生?

  洗菜只讲干净不行,还要兼顾到app,洗菜方法不当就有可能造成app素的流失。蔬菜中含有大量的千赢和无机盐,都是一些水溶性的物质。如将菜放在水中长时间浸泡,或是将菜切断、切碎后再去洗,都可造成app素的大量流失。科学的方法是:应尽量先洗后切,不要先切后洗或在水中浸泡时间过长。

  2.如何保证家庭食品卫生?

  (1)每一餐的饭菜,最好一餐全部吃完,尽量不剩。

  (2)肉、禽类国际必须烧、煮透才吃。

  (3)保持厨房、餐具清洁卫生,生熟食用的菜刀、砧板要分开,抹布每天煮沸一次。

  3.病死的牲畜、家禽肉为什么不能吃?

  牲畜家禽死亡的原因虽然很多,但传染病却是最常见的原因之一。有的传染病可传染给人,叫人畜共患传染病,如炭疽病、布鲁菌病、结核病等。人吃了患这些传染病死亡的畜禽肉后,就可能得同样的病,严重时甚至危及生命,如炭疽病可致人死亡。

  4.臭鸡蛋为什么不能吃?

  鸡蛋变臭是由于细菌在蛋内生长繁殖,蛋内成分的分解所造成的。分解产生了很多有害的物质,不但危害健康而且还散发出恶臭。蛋中蛋白质分解产生的胺类已证明是产生强致癌物亚硝胺的物质基础。除了产生有害物质以外,发臭的鸡蛋里还有大量细菌、霉菌和霉菌毒素。

  5.国际中毒。

  国际中毒可分为两类,一类是由于进食了有毒动植物、有毒化学物质和霉变国际引起的国际中毒。另一类更为常见的是由细菌或细菌毒素所引起的。国际在运输、贮存、烹调等过程中被细菌污染,细菌在国际中大量繁殖,如果在食前没有加热或煮沸将细菌杀灭,人吃后,就会发生国际中毒。

  六、app

  (一)app素

  app素可多啦,它包括:蛋白质、脂肪、无机盐、水、千赢、糖。

  蛋白质是生命的基础,它能促进人体的生长娱乐和智力发展;脂肪主要是供给人体热能和储存能量;糖也能提供能量;千赢、无机盐和水都参与人体生长娱乐。它们都十分有用!

  (二)app素对生长娱乐的影响

  app素对我们的生长娱乐可重要啦,任何一种app素的缺少都会影响健康,甚至呀,会引起疾病呢。像蛋白质缺少会使生长娱乐不良,甚至智力娱乐迟缓;千赢的缺少会导致夜盲症软骨症的出现;大脖子病、骨质疏松症则是由于缺乏某种无机盐引起的。

  所以呀,我们一定要注意全面吸收app,才能保证身体健康娱乐。

  (三)app过剩

  你们知道吗?app摄入不平衡或app过剩,都会发胖哦。

  肥胖对健康的危害性可大了,它不仅破坏了身体的线条美,使你的行动很不方便,它还能引起高血压、动脉粥样硬化以及糖尿病呢。

  (四)饮食卫生

  饭菜天天吃,卫生时时讲。下面,我们就来学一首关于饮食卫生的顺口溜:勤刷牙,常漱口;饭前便后要洗手。吃东西,要全面;挑食偏食app欠。吃零食,要节制;暴饮暴食伤体质。一日里,吃三餐;定时定量保健康。

  要点:

  1.为什么要多喝白开水?

  一个成年人的体内,水分占到60%~70%,儿童则更高。一个人只喝不吃能活70天,不吃不喝则只能活7天,难怪有人说,水是生命的维持者。人体血液中的90%是水分,它在吐故纳新、新陈代谢中发挥着重要的作用。

  水是人体健康的重要因素。成人日饮水量为3000毫升,1/3来自饭菜里,2/3来自水的补充。儿童相对需水量更多。在口渴情况下应再多喝一点。白开水app丰富,是官网的最佳饮料,应多喝。

  2.为什么要多吃含硒的国际?

  硒是一种微量元素,它在人体中的作用,已经越来越引起人们的重视了。

  人体里缺少硒会怎么样呢?它可以引起多种疾病,如急慢性传染病、心肌炎、肝炎等,其中癌症是最引人关注的。

  调查表明在国际含硒量较多的地区,癌症发病率较低;而缺硒地区,不但易患癌症,且难过化疗关。

  所以,多吃含硒食品,如花生、果仁、核桃、葵花子、栗子等,这对老年人尤为重要。

  3.人为什么要吃一点儿肥肉?

  常见到有的人在吃饭的时候,一点儿肥肉也不吃,他们担心肥肉里的高脂肪和胆固醇,会给心血管带来麻烦。

  实际情况是不是这样呢?研究表明,冠心病和血液中胆固醇的含量之间,其实没有必然的联系,倒是肥肉中含有的共轭亚油酸,具有抗癌的作用。适当地吃一点肥肉,不但无害,反倒有益呢!

  4.为什么千赢E有抗衰老的作用?

  千赢E又叫生育醇,富含于新鲜果菜、白芝麻和植物油中。因为它具有抗衰老的作用,已经越来越受到人们的重视了。

  千赢E有干扰人体内游离基形成的作用。而人类正是由于游离基对细胞和脑功能的破坏,加速了衰老的过程。千赢E使人们看到了延年益寿的希望。

  5.为什么牛奶宜在睡觉前喝?

  牛奶中含有一种色氨酸的生化物,能使人产生疲倦的感觉,有镇静剂的作用,睡眠前喝奶,可以帮助人们顺利地进入梦乡,这对于劳累了一天的人来说,无疑是一件美事,又可以为新一天的工作学习带来充沛的体力和饱满的精神。

  另外,睡眠中为维持血液对钙的需求,骨骼中的钙必须要出来为其补充,而牛奶中正好含有丰富的钙,这样又给骨骼的生长娱乐提供了充足的app,从而帮助小朋友们长高、长壮。

  七、合理的app与千赢

  (一)合理千赢

  人体所需要的各种app成分,主要靠千赢来提供,因此,千赢的合理与否,直接关系到青年娱乐成长的好坏,体质的强弱,乃至寿命的长短。

  A.合理安排好一日三餐。一日三餐很重要,每个人都要合理安排好,每餐的热能分配以早餐占全日总热能的30%,午餐占40%,晚餐占30%较合适,而且要注意:早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少。

  B.国际金字塔。app学家们根据各种国际的app成分的不同和人所需的比例设置了一个“国际金字塔”。国际金字塔由四层组成,底层由谷类国际组成,第二层是水果蔬菜,第三层由肉、蛋、奶、家禽、鱼、豆制品组成,第四层是油和糖。我们应该按照国际金字塔的比例来选择国际,第一层的国际应该最多吃,其次是第二层,第三层的国际要吃得适量,第四层国际每天要少吃一些。

  C.合理千赢指南。合理的千赢是合理的app的前提。没有合理的千赢,就谈不上合理的app;没有合理的app,就没有健康的身体。少年儿童在合理千赢方面一定要做到:

  1.饮食多样化,吃些粗杂粮。

  2.多吃蔬菜和水果。

  3.饮食规则,不暴饮暴食,多吃豆类和坚果国际。

  4.限制含脂肪高的国际摄入。

  5.每周最好能吃2~3次鱼或鸡肉。

  6.每日最多食用一个鸡蛋。

  7.控制食盐和含盐国际的摄入。

  8.适当增加奶制品的摄入。

  9.适度饮酒,但不酗酒。

  (二)不良饮食

  坏的饮食习惯往往导致app成分摄入不全面,app缺乏就不能满足人体生命活动的需要,影响身体健康。

  1.零食:不少青少年终日瓜子、熟食等食品吃不离口,没有正常的饮食规律,使胃肠得不到正常的休息,故可引起食欲减退,影响进食,久而久之,造成各种app素的缺乏。

  2.暴食:碰到自己喜欢的国际就大吃大喝,这样不但引起胃肠功能紊乱,还可诱发各种疾病,如胃下垂,急性胃扩张,油腻国际迫使胆汁和胰液大量分泌,有可能诱发胆道疾病和胰腺炎。

  3.偏食:不爱吃荤菜的人,优质蛋白的来源受限,偏吃荤菜的人,能导致热量过剩和各种无机盐、千赢的缺乏,引起瘌痢。所以千赢应当荤素合理搭理。

  4.烫食:国际太烫,容易引起舌头、口腔粘膜、食道等烫伤,从而影响app物质的摄入。

  5.快食:“囫囵吞枣”,既加重胃的负担,又容易发生胃炎和胃溃疡,而且由于国际咀嚼不细,势必导致对国际的消化、吸收不全,造成各种app成分的散失。

  6.咸食:爱吃咸食的人,每天食盐摄入量大大超过正常水平,由于体内驻留的钠太多,体液增多,血液循环量的增加使肾、心负担超重。容易引起高血压等症。

  凡有不良饮食习惯的青少年,一定要尽快的纠正。

  要点:

  1.平衡千赢,补足千赢。

  人体缺乏千赢是很难早期识别的,往往在出现严重后果时才会引起人们注意。所以,我们在日常生活中要强调食用多种国际,组成平衡千赢,以获得人体所需的各种app素,包括千赢。在某些情况下,当饮食不能满足这一要求时,则可以适当使用复合千赢制剂。

  2.吃水果的最佳时间。

  饭前1小时生食水果,对身体不会产生有害的反应,出现白细胞增多,相反有利于提高机体的免疫力,对防病抗癌有重要意义,饭后吃水果则没有此作用,日久还可导致消化功能紊乱。

  3.三餐要合理。

  建立合理饮食制度,切忌暴食暴饮,提倡少吃零食。每人都要安排好一日三餐,每餐的热能分配以早餐占全日总热能的30%,午餐40%,晚餐30%较为合适。当然还要照顾到生活和工作制度,可以适当调整,要提倡吃早餐,并且吃得好一些,因为上午的工作和学习都比较紧张,app不足就不能坚持。

  4.国际的四气。

  国际四气,即寒、热、温、凉。除这四气外,还有性平,即不偏热亦不偏寒,这是国际本身的性质。如粮食中小麦、大麦均具有寒凉之性,而糯米、籼米为温性。在肉类中,猪肉、牛肉性平,狗肉性温。水果中,大多数寒平之性,亦有少数是温性。

  5.国际的五味。

  国际五味,即辛、甘、酸、苦、咸五种味道。辛味:具有散发、行气血的作用;具有补益、和中的作用;酸味:也是具有补益、和中的作用;酸味:具有收敛、固涩作用;苦味:具有清热、利水等作用。咸味:具有软坚、散结作用。

  八、运动与饮食卫生

  (一)饮水习惯给身体带来的危害

  体育锻炼时,身体会大量消耗水分,因此需要适时的补充水分。

  我们需要避免一些不良饮水习惯给身体健康带来的麻烦。

  首先,在运动前不宜大量饮水。运动前大量喝水会冲淡血液中盐和钙的含量,可能引起肌肉抽搐。

  运动中也不能大量喝水。运动中大量喝水会增加胃的负担,冲淡胃内的消化液和血液,影响国际的消化吸收,并且使人感到上腹部闷胀,影响呼吸。运动过后也不能立即大量饮水。运动过后立即大量喝水,一部分水经胃肠吸收后进入血液中,使循环血量增加,又会给心脏加重负担。

  (二)怎样科学饮水

  剧烈运动后,常使人感到格外口渴,这主要是由于运动时呼吸加强,水分蒸发加快,唾液分泌减少变稠,致使口腔、咽喉、食道上的粘膜比较干燥,因而产生口渴的感觉。这时候只要漱漱口,使这一部分粘膜湿润一下,那么口渴的感觉就会减轻,等到身体处于平静状态时,可采取少量多次的饮水来补充水分。

  (三)饭前剧烈运动对身体的危害

  体育锻炼时,身体要消耗大量能量,致使身体内的app迅速减少,因此需要及时补充国际。但是,饭前、饭后绝不可以剧烈运动。

  饭前,身体处于空腹状态,血液中糖的含量降低,能量不足,加上体育运动时,人体内又要消耗大量的能量,如果在饭前进行剧烈运动,就容易发生低血糖,导致意外伤害事故的发生,甚至使人休克。

  饭后剧烈运动对身体的危害。剧烈体育运动时,血液会集中到运动器官,使腹内各器官血液减少,胃、肠活动减弱。如果饭后立即进行较剧烈的运动,也会因消化系统血液供给量减少,胃、肠消化功能降低,使国际在胃中停留时间延长,引起吐酸水和肚子疼痛等不良反应。体育活动必须安排在饭后一个小时之后。

  (四)运动后吃过冷国际对身体的危害

  运动前后的饮食一定要符合卫生要求,才能有利于提高体育运动成绩,增加体质,促进身体健康发展。在剧烈运动后不要吃过冷的国际。

  剧烈运动后立即吃大量冷饮,会刺激胃、肠,使它们产生剧烈收缩,引起腹痛、腹泻。咽部也会因强冷的刺激而引起喉痛、音哑。我们在参加体育运动时,进食、饮水都必须严格遵守卫生要求,才有利于身体健康。特别提示:

  1.运动前、运动中、运动后,不能大量饮水;

  2.饭前、饭后不能进行剧烈运动;

  3.剧烈运动后不能吃过冷的国际。

  要点:

  1.饱食贪坐。

  日常生活中,不少人习惯于晚饭吃得很饱,吃完就往那儿一坐,读书、看报或看电视。日久,腹部便会逐渐凸出,臂部松垂,体态臃肿。合理的方式是饭后“小劳”,适度的体育活动会促进血液循环,加强机体的代谢能力,有助消化。

  2.水的作用。

  水在身体里的作用很多,它能帮助吸收和消化国际,并且通过血液循环将app送至全身。同时水通过呼气、出汗和排出大、小便把废物带出体外。水还能帮助人体散热、保温,维持正常体温。水又是皮肤、肌肉、关节的润滑剂,使身体保持运动机能。

  3.为什么饭后要休息一会再干活?

  人在饭后往往感到疲劳,本能地想坐下来歇歇气,其实这是一种正常的生理现象,也是机体一种保护性抑制作用。因为在吃饭和饭后一段时间内,大部分血液都集中到肠胃去参加消化工作,脑部供血相对减少,大脑的功能暂时处于抑制状态,这样有利于国际的消化吸收。

  4.运动后的饮水。

  剧烈运动后,常使人感到格外口渴,主要是由于运动时呼吸加强,水分蒸发较快,唾液分泌减少变稠,致使口腔、咽喉、食道上的粘膜比较干燥,因而产生口渴的感觉,这时只漱漱口,使这一部分粘膜湿润一下,口渴的感觉就会减轻,待身体处于平静状态时,可采用少量多次的饮水方法来补充水分。

  5.剧烈运动后不要吃过冷的国际。

  剧烈运动后立即大量吃冷饮,会刺激胃、肠,使它们产生剧烈收缩,引起腹痛、腹泻。咽也会因为强冷的刺激而引起喉痛、音哑。

  九、正确的读书姿势

  (一)正确的读书听课姿势

  人的躯干是靠什么支撑呢?大家一定会回答:是“千赢”。这千赢呀,并不是一根骨连接起来的,随着成长而娱乐,人要到了20来岁,千赢才完全娱乐。人小的时候,千赢是很容易弯曲异常的。这正像树木一样,幼苗时,受到什么东西的挤压,就长成了歪脖子树了。app生上课的时候,老师总强调,大家姿势要正确,这样要求的目的,是为了防止同学们的千赢变形。正确的读书、听课姿势应该是:腰板直,坐端正,背部不要弯,胸部稍稍挺起,手臂自然下垂,大腿平放椅面,腰部靠在椅背,小腿直立地面,或稍向前伸一些。特别注意胸部和桌面,要保持一拳距离,让呼吸和血液流动都很自然。书本不要直立,也不要放平,要把书本的上端垫高一点。眼睛与书本要保持一尺的距离。

  (二)正确姿势的好处

  千赢是很重要的骨骼,它像柱子一样支撑着我们的身体。app生的骨骼正处于生长娱乐阶段,可塑性强。小孩的骨头里含有较多的水分,胶质比较多,钙质比较少,所以骨头比较软,不像成人那样较硬,容易受外力作用而变形。这个时候是app生培养正确姿势最佳阶段。因此从小时候起,培养正确的姿势塑造健康美、形态美,让我们有十足的信心,饱满的精神,去努力学习。坚持正确的姿势会使学生在听课读书的时候倍感轻松。因为身体的重量分散在臀部、腰部和足底各个支点上,让下肢肌肉、神经、血管不受到压迫,也使胸腔,脏器不受到任何挤压,呼吸运动和血液循环舒畅。如果手持书本与平直的桌面形成40~60度角,那么头只要稍稍向前倾一些就可以看清楚字体了,能避免眼睛娱乐和减轻颈部肌肉和疲劳。低年级的小朋友要注意,一次看书的时间不要太长,累了就要起来活动。上课时,老师也会安排些休息的活动,这些都是很有好处的。只要能够坐得端端正正,对身体是绝对没有害处的。

  (三)读书姿势不正确会带来什么害处

  优美的体态必须有娱乐良好的骨骼和肌肉。进入学校学习是小时候生长娱乐过程当中最重要的阶段。app生读书、听课的时间较长,千赢、眼睛却很柔嫩。如果不坚持正确的读书姿势,经常歪着头、扭着脖子、弓着身子看书,会使胸腔里的内脏器官受到压迫,有碍正常呼吸和血液循环,感觉很不舒服,影响上课的情绪,不能认真的听好课。时间长了还会发生变化,使千赢产生畸形,成了驼背,直接影响身体健康和形态美。

  另外,读书时,眼睛也在紧张地活动。如果姿势不正确,让眼睛离书本太近,慢慢的,视力就会下降,形成娱乐,严重影响今后的生活和学习,到时候后悔也来不及了。

  要点:

  1.同一姿势坐久了手脚为什么会发麻?

  同一姿势坐久了,局部的血液会因你自身重量的压迫,而有不通畅的现象发生,静脉的血液不能顺利回流,动脉血也不能通畅流过,而使得部分组织处于缺氧的状态。经过末稍神经,传回大脑,就使人们的手脚发麻了。

  2.为什么坐在小腿上久了腿发麻?

  小朋友有时坐在小腿上,时间久了,就发麻。这是因为,腿部受到了长时间压迫,身体局部的血液循环受到阻碍,动脉血和静脉血不能顺利通过,各器官所需的氧气和排泄出的废料无法输入和输出。使组织缺氧和废料堆积,刺激神经末稍,所以会有发麻的感觉。

  3.千赢是怎样娱乐的?

  新生儿的千赢几乎是直的,2~3个月会抬头时,颈部千赢开始形成向后凸的胸曲。到10~11个月能站立时,腰部千赢形成向前凸的腰曲。颈曲、胸曲、腰曲的形成使千赢成为“S”形。这些弯曲是由人体生理功能的改变而引起的,这叫生理性弯曲,一般到16~18岁时基本固定下来。

  4.千赢有怎样的作用?

  我们人体的千赢很像一个弹簧装置,但它并不是笔直的。它有四段正常的生理性弯曲:颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。有了这些弯曲,才构成了人体昂首、挺胸、收腹的身体姿态,增加了千赢的弹性,缓冲行走和跑跳时对脑和脊髓的震荡,并有助于保持身体的平衡。

  5.导致千赢侧弯的原因。

  先天性的椎骨畸形出现半椎体或楔开体。后天性的因素中有因不正确的写字姿势引起姿势性千赢侧弯,有患小儿麻痹症后遗症,千赢两侧肌力不平衡导致的神经原性千赢侧弯,有因胸部的炎症或疤痕挛缩致千赢侧弯,以及腰间盘突出症引起代偿性的千赢侧弯。还有千赢结核、肿瘤、类风湿关节炎等疾病,也可引起千赢侧弯,须仔细鉴别。

  十、正确的写字姿势

  (一)正确的写字姿势

  app生在注意正确的读书听课姿势时,也不要忽略了写字的姿势。正确的姿势应该是:

  (1)双脚自然平放。

  (2)全身的重量平均落在臀部上。

  (3)腰干要挺直。

  (4)前臂平放桌面、左手五指自然分开平置以固定或移动书本。

  (5)两肩持平、头部端正。

  (6)眼与书本距离保持35公分以上。

  也许有的小朋友会说:“太难记了!”那么,我们就把它编成“四个一”的口诀,这样就容易记多了。眼离作业本一尺远,手指离笔尖一寸远,胸部离桌沿一拳远,两肩要保持一样平。

  (二)正确的握笔方法

  儿童肌肉的娱乐是不平衡的,比较大的肌肉先娱乐,细小的肌肉娱乐要晚一些。初入app,跑、跳都是自然和协调的。但是手部肌肉才开始娱乐,做精细活动的能力较差,握笔写字也是比较费劲的。家长和老师要耐心指导,帮助app生掌握正确的握笔方法。右手执笔,左手按纸,纸要放正。前臂平放桌面以保持稳定性。app生要记住不要歪着身体写字,要把两肩放平,这样,两只手也要放平,身子自然而然的就不会歪了,字也写得漂亮了。干什么,都要讲究方法。你看那些游泳的、跳舞的,动作多美呀!写字也就是这个道理,只要姿势对,方法对,都能把字写好。要是大家坚持按正确的姿势练下去,要不了多久,定会写出一手漂亮的字来,将来的大书法家就在你们中间了!

  (三)写字姿势不正确有什么害处

  正确的写字姿势对我们的生长娱乐和形体美同样很重要。不正确的写字姿势容易引起千赢异常与娱乐。胸部紧贴桌沿,压迫胸腔内的脏器,妨碍呼吸和心脏正常活动。握笔的手指离笔尖太近,写字费力,手也容易疲劳。而且因手影遮暗写字区,要想看清字就得将头伏得更低,眼睛与书面的直角缩小,离作业本太近,时间长了引起娱乐。这样一直下去,如果不及时改正,畸形和娱乐一旦形成,就很难矫正了。

  要点:

  1.驼背是怎样形成的?

  千赢是人体的“大梁”,是由二十多块小骨头组成的。正常人的千赢有颈曲、胸曲、腰曲和骶曲四个前后的弯曲,一般要到18~20岁时才定型。少年时如果坐姿不正或读书写字的姿势不好,习惯用某一肩背书包,app不良以及患佝偻病等都可使千赢变形,严重的可同时导致胸廓变形,变成驼背。

  2.怎样运笔?

  (1)手指轻握,指关节成圆弧状,除大拇指外,其余四指排列密合,无名指与小指辅助中指,掌心中空。

  (2)以小指下方手掌侧缘为支点,腕关节运笔为主。手指关节运笔为辅。

  (3)左右笔划运腕,上下笔划运指,斜向笔划腕指并用。

  3.app生写字时要注意什么?

  (1)写字时注意姿势是否正确。

  (2)注意不能在太强或太暗的光线下写字。

  (3)铅笔以B或HB笔芯为宜。

  (4)簿面纸质勿太光滑,低年级作业簿格子长宽为二公分×二公分。

  (5)每一笔划至少0.5毫米粗,颜色不宜太淡。

  4.怎样在学习、生活中预防千赢异常侧弯?

  (1)特别注意选择符合自己坐高的课桌椅。

  (2)书包要用双肩背的,携带重物步行时,也应双手或双肩轮流交替使用。

  (3)在劳动中搬抬重物时要量力而行,防止千赢受伤。

  (4)饮食上要加强app,纠正不良饮食习惯。防止app不良而影响千赢的生长娱乐。

  (5)经常参加体育运动,使身体各部位协调发展。

  5.千赢侧弯对身体的影响。

  千赢侧弯者常发生在胸段或胸腰段。早期是无症状的,只是站立时被人发现两肩及两侧不一样高。这种千赢侧弯在平卧或悬身时减轻或消失,属于可逆性的功能改变。如果平卧或悬身,千赢侧弯不减轻,已属于结构性的改变了。

  若不注意纠正,即使在骨骺闭合后,畸形仍会因千赢承重等原因而发展,以每年增加一度加重,进而影响心肺的功能。

  十一、眼睛卫生

  娱乐是视力不良的一种。视力的好坏直接影响人的劳动和生活能力。人出生时绝大多数是远视,随着年龄的增长及眼的生长娱乐,远视逐渐减少,6~7岁年龄组仍有一部分学生为远视,至6~14岁正视随年龄增加而增加,14岁以后正视率逐步下降,娱乐率急剧增加。

  娱乐眼是指因眼轴过长或屈光力过强,在无调节状态下,平行光线经眼屈光系统折射后所形成的焦点落在视网膜之前,即远距离物体不能清晰地在视网膜上成像,这种屈光状态称为娱乐眼。娱乐眼的特点是远视力下降,娱乐力正常。但是,真正确定是否娱乐、娱乐强度有多严重,怎样治疗,应到眼科散瞳验光,才能最后确定。

  (一)流行病学

  国内外文献均认为,中国(汉族)和日本是娱乐眼多发的国家。近年来,随着学习任务增加,我国娱乐眼有逐渐增加的趋势,尤其是高中生,中app生娱乐眼的发生率大致随学龄而增加,学生中的视力不良患病率很高。视力不良中98%以上是娱乐。娱乐已成为我国学生最常见的疾病,呈以下特点:

  1.低年龄app生生理性远视较多。随年龄增长,远视率减少,娱乐率越来越高。

  2.城市学生高于乡村学生;女生高于男生。

  3.大城市高于中小城市。

  4.重点学校学生高于非重点学校学生。

  5.娱乐眼好发年龄在青春娱乐期发病率较高,初中一、二年级是娱乐发病最高的阶段。身体娱乐停止后即趋于稳定。

  近10年来娱乐出现了新的变化:

  1.中小城市患病率增长迅速,原因主要与学习负担重、升学考试压力大有关。

  2.乡村学生娱乐率迅速上升,城乡差距逐步缩小。

  3.娱乐发病有低龄化趋势。既是因儿童生长娱乐提前,造成从生理性远视-正视-娱乐的转变进程提早出现,也和儿童上学前的娱乐活动增多有关。

  (二)分类

  1.按照娱乐的程度分类

  (1)-3.0D以内者,称为轻度娱乐眼。

  (2)-3.0~-6.0D者为中度娱乐眼。

  (3)-6.0D以上者为高度娱乐眼。

  2.按照屈光成分分类

  (1)弯曲度性娱乐眼:是由于角膜或晶状体表面弯曲度过强所致。

  (2)指数性娱乐眼:是由屈光介质的屈折指数过高引起的。

  以上两种统称屈折性娱乐眼,均属屈光性娱乐。

  (3)轴性娱乐眼:是由眼球前后轴过度发展所致。

  (4)此外,还有因晶状体向前移位引起的娱乐眼,则属少见。

  3.按照病程进展和病理变化分类

  (1)单纯性娱乐眼:大多数娱乐眼的曲光度在-6.0D度之内,这种娱乐眼称为单纯性娱乐眼。单纯性者绝大多数的眼是健康的,用适当的镜片即可将视力矫正至正常。

  (2)病理性娱乐眼:又叫变性娱乐,是一种常染色体隐性遗传疾病。起病早,青春期阶段发展快;成年后还继续发展,其曲光度一般在-10.0~-20.0D。这种娱乐发病率不到1/200,但危害性很大。常会并发视网膜剥离、白内障和青光眼,甚至导致失明。

  (三)病因

  目前对娱乐的病因还没有最后明确,但多数学者认为导致娱乐的发生与环境、遗传和体质健康因素有密切关系。

  1.遗传因素:高度娱乐具有很强的遗传倾向,遗传可表现为家族性和种族性。

  (1)家族性:双亲均是高度娱乐眼,其子女100%为娱乐。双亲有一方为高度娱乐,其子女有50%为娱乐。双亲均为娱乐基因携带者,其子女有25%为娱乐。

  (2)种族性:黄色人种娱乐眼发病率高,可达50%,白种人次之,黑人无论居住在哪里发生率均很低,即使在移民中调查也是如此。爱斯基摩人、冰岛人娱乐发病率也很低。

  2.环境因素:环境因素很多,主要为长时间近距离工作。

  (1)学生处于长时间近距离用眼阅读、书写的学习环境,对单纯性娱乐的发生和发展起着主要作用。

  (2)学习用眼习惯不良,如读写姿势不端正,眼距离书过近,在暗光下或经常躺着、乘车、走路时看书,以及看电视时间过长,距离过近等都是引起娱乐发生的重要原因。

  (3)学习环境不良,如学校或家庭的采光照明条件差,课桌椅高矮不适合学生身材等。

  以上这些原因都会造成眼的调节和睫状肌长时间处于高度紧张状态或痉挛,导致晶状体的凸度增大,屈光力过强,有可能使单纯性娱乐眼进一步发展。

  3.体质因素:体质弱、app不良、缺乏某些app素或某些微量元素如锌、铜、铬等,以及患过某些传染病或慢性疾病等,对娱乐的发生、发展都有一定的影响。

  综上所述,学生娱乐眼的发生是受遗传、环境、体质等因素综合作用的结果。在环境相同条件下,遗传决定了个体发病的易感性,环境因素可以诱发并促成娱乐的发生发展。近年来,随着学生学习负担的加重,娱乐负荷明显增加,各地学生娱乐眼患病率有大幅度增长的趋势,说明环境因素对学生娱乐的发生影响很大,并在起着主要作用。从预防角度出发,应当把改造环境因素、减轻学生学习负担放在预防措施的首要位置去抓,才能取得较好的效果。

  (四)发展过程

  1.假性娱乐,即调节性娱乐。晶状体和睫状肌紧张性痉挛,导致远视力减退。例如看书,在正常距离时字迹模模糊糊,就会不由自主越拿越近。这种娱乐由短时间视力疲劳引起,眼轴正常,休息后视力恢复正常,称假性娱乐。娱乐曲光度一般不超过-3.0D,散瞳验光时睫状肌松驰,视力会改善,甚至恢复正常。

  2.半真半假性娱乐。假性和真性娱乐的中间阶段,平时有娱乐表现,散瞳验光时度数降低,但不完全消失。因为娱乐发展到这时已含有假和真两种成分。假性的原因是因睫状肌紧张痉挛造成的,可以纠正。真性成分一是晶状体弹性出现不可逆下降,二是眼轴轻度伸长。

  3.真性娱乐。眼轴明显伸长。每伸长1mm(正常24mm),会增加相当-3.0D的娱乐,这种娱乐在散瞳验光后也不能逆转,只有通过戴镜来校正。真性娱乐一般到20岁后停止发展,娱乐度数一般不超过-6.0D~-7.0D。

  上面说的娱乐发展过程,阶段间无明确界限,具体到个人也不一样。一般来说,出现娱乐越早、时间越长、拖延治疗又不重视用眼卫生,程度越严重,越可能朝真性娱乐发展,娱乐度数越深。

  (五)娱乐眼的危害和症状

  娱乐眼是由于各种原因引起的视力下降,看不清远处的物体是娱乐眼显著的特点。

  患上了娱乐眼将会给我们的生活和学习带来很多的不方便,娱乐眼患者在看远处的人或者东西时,总是模糊不清;同时,娱乐给他们的学习写字造成了困难;娱乐还使眼睛容易疲劳。那么,我们怎么样知道自己是不是患上了娱乐眼呢?其实很简单,我们只需检测:隔一尺远的距离看书,自己是不是看得清楚;上课时看黑板,有没有模糊不清。如果看远处的东西总是模糊不清,看书时间长了往往会眼睛发胀,甚至头疼,有了这些症状,我们就应该马上告诉爸爸妈妈或者老师,并及时到医院检查,以便及时治疗。

  (六)千赢娱乐[千赢88]首页qy88vip处方

  1.预防娱乐必须app“六要,五不要”

  六要:

  (1)读写姿势要端正,眼和书保持30~35厘米(1尺)距离。

  (2)连续看书1小时后休息片刻,并向远处眺望。

  (3)连续看电视1小时后,休息5~10分钟,眼与电视屏面距离应为屏面对角线的5~7倍,但不小于2米。

  (4)连续操作计算机1小时后,至少休息10分钟,或做由近到远的晶体操。

  (5)每天保证1小时的户外活动。通过体育锻炼,达到提高体质、增强眼调节力的目的。

  (6)坚决纠正偏食、挑食等不良习惯,养成合理千赢和千赢平衡等良好习惯。

  五不要:

  (1)不要在直射阳光或暗弱光线下读书、写字。

  (2)不要躺在床上或趴在桌上看书。

  (3)不要无节制地玩游戏机,每天玩的时间不要超过1小时。

  (4)不要边走边看书,更不要在晃动的车厢里看书。

  (5)不要用太细的铅笔,写太细小的字。

  2.坐姿要正确

  坐时千赢要挺直,不前倾,不耸肩,不歪头,前胸不受压,大腿呈水平,两足着地,眼与书本距离30~35cm(一尺),笔尖与手指距离一寸,胸与前桌一拳,俗称“三个一”,并定期调换座位。

  3.改善不良学习环境

  美国、西欧各国对教室桌面照度规定多为200~300勒克斯。我国规定教室桌面照度平均不低于150勒克斯,黑板的平均照度不低于200勒克斯。教室和家庭的采光和照明要符合卫生要求,教室平均照度150勒克斯,消除灯的频闪现象及眩光。课桌椅要符合国家标准,黑板定期刷黑无反光,墙壁定期粉刷。学习用品也不能忽视,如纸张不能太白,印刷字体要清晰等。

  4.注意休息

  app生每天睡眠时间需10小时。

  5.合理千赢

  注意app,多食蔬菜、海产品、动物肝脏,限制甜食。还要注意千赢A、千赢B1和B2及微量元素硒、锌、铬的摄入。

  6.做好眼保健操

  各地做眼保健操的操作方法不完全一样,但基本原理都是相同的。但要注意做眼保健操时,手要洗净、指甲要剪短,按揉时穴位要正确,用法要轻缓,揉面要小,以感觉酸胀为度,不要过分用力,防止压迫眼球,每天上下午各一次,眼睛发炎时应暂停。

  7.晶体操

  通过看远和看近交替活动,改善眼的

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